Skip to main content

Boxen lernen – warum auch Du boxen solltest

Boxen lernen ist nur für harte Jungs, die gerne mit ihren Muskelbergen an den Armen angeben? Für Frauen ist diese Art der Selbstverteidigung nicht geeignet, weil sie nicht genug Kraft haben?

Überhaupt ist Boxen lernen nur für Menschen, die ihre Aggressionen nicht anders in den Griff bekommen?

Die Liste der wichtigsten Vorurteile gegenüber dieser schönen Sportart lässt sich noch ewig fortführen.

Deshalb schauen wir uns im folgenden Abschnitt die Vorteile an und erklären, welchen positiven Effekt Du mit Boxen erzielen kannst.

Wieso solltest du dir das antun?

BoxstudioBoxen ist ein Sport, bei dem Du viele Muskeln deines Körpers trainierst. Aus diesem Grund ist Boxen für jedes Alter und jedes Geschlecht zu empfehlen.

Für diejenigen die kein Boxstudio besuchen können, eignet sich ein Online Videokurs.

Eine Art Online Schule für den Boxsport. Oder wie ich es gerne nenne ein digitaler Trainer. Auf diese Weise kann man schnell Fit werden, im Körperlichen und mentalen Bereich.

Warum ist Boxen als Sport attraktiv?

Boxen ist ein Sport mit klaren Regeln! Sobald du anfängst, Boxen zu lernen, erfährst du mehr über die Boxregeln. Im Wettkampf gelten strenge Vorgaben für die Sportler.

Ein Schlag unter die Gürtellinie ist strikt untersagt! Dem Respekt vor dem anderen kommt bei dieser Selbstverteidigung eine große Bedeutung zu.

Die Wertschätzung des Gegners ist die Grundregel des Boxens.

ratgeberHinzu kommt, dass du beim Boxen lernen deinen ganzen Körper in Form bringst. Kein Sport ist derart als Ganzkörpertraining geeignet. Im Training baust Du Muskeln und Kraft auf, die steigerst deine Fitness und verbesserst deine Koordination.

Vor allem deine Ausdauer wird beim Boxen lernen innerhalb kurzer Zeit verbessert.

Nebenbei verbrennst du in 30 Minuten rund 400 Kalorien bei einer Körpergröße von 180 Zentimetern und einem Gewicht von 75 Kilogramm.

Selbstverteidigung ist der optimale Weg, um Stress abzubauen. Boxen lernen macht da keine Ausnahme. Wenn du dich genervt fühlst, ist der Ring eine Art der Therapie, nach wenigen Augenblicken fühlst du dich entspannter und besser.

Probiere es aus und du wirst feststellen, wie gut dir Boxen als Selbstverteidigung tut.


Was brauche ich zum Boxen lernen?

Boxen ist als Selbstverteidigung für Männer und Frauen jeden Alters gut geeignet. Boxen lernen ist kein teurer Sport und wenn du Boxen online lernen willst, kannst du das zeitlich flexibel zu jeder Zeit tun.

Im Grunde benötigst du am Anfang nur Sportkleidung wie Turnschuhe, ein T-Shirt und eine Sporthose. Damit kannst du am Anfang viele Übungen ausführen.

Die Grundstellung, die wichtigsten Schläge und die Beinarbeit kannst du beim Boxen lernen Schritt für Schritt üben. Ergänzt wird deine neue Selbstverteidigung durch Übungen zum Aufwärmen und zum Dehnen nach dem Sport, komplett ohne teure Ausrüstung.

boxsackWenn du dich entschieden hast, Boxen zu lernen und sportlichen Ehrgeiz entwickelst, benötigst du ein Paar Boxhandschuhe. Darüber hinaus ist ein Springseil zu empfehlen, um deine Kondition zu verbessern. Boxbandagen sind sinnvoll, damit fixierst du deine Hand.

Ein Mundschutz und ein Kopfschutz solltest du dir anschaffen, wenn du regelmäßig boxen willst und an Wettkämpfen teilnehmen möchtest. Boxstiefel sind am Anfang noch nicht erforderlich.

Einen Boxsack findest du in vielen Vereinen und Fitnessstudios, alternativ kannst du dir für Zuhause einen Boxsack kaufen, unseren Beitrag findest du hier. Damit ist Boxen ein Sport, der dich beim Einstieg nur wenig Geld kostet und dich bei der Verbesserung deiner Kondition deutlich nach vorne bringt.

motivationVorab solltest du dir deiner Motivation bewusstwerden, dein Wille, Selbstbewusstsein und Disziplin kannst du nicht kaufen. Diese Elemente sind das Fundament für deinen Erfolg als Boxer.

Um schnell mit deinem Training anzufangen, habe ich hier eine Auflistung an möglichen Equipment das du dir zulegen kannst, bzw. solltest. Was du letzten Endes für dein Training benötigst, ist dir überlassen.


Box ABC für Anfänger

In der folgenden Grafik findest Du die wichtigsten Begriffe rund um den Boxsport.

Box-ABC-Infografik

Starterpaket gefällig?

mögliches-equipmentVorab solltest du dir deiner Motivation bewusstwerden, dein Wille, Selbstbewusstsein und Disziplin kannst du nicht kaufen. Diese Elemente sind jedoch Grundvoraussetzung für deinen Erfolg als Boxer.

Um nun so schnell wie möglich mit deinem Training anzufangen, habe ich hier eine Auflistung an möglichen Equipment das du dir zulegen kannst, bzw. solltest.

Was du letztlich für dein Training benötigst, ist dir überlassen.

Bestseller Nr. 1
Profi Sport Mundschutz (2019) - Verbesserte Luftkanäle für mehr Kondition - Komfort und sicherer Halt im Kampfsport, Boxen, MMA, Kickboxen, American Football, Hockey - für Erwachsene, Kinder (+11)
  • BESTE PASSFORM - Dank der leicht verständlichen, bebilderten Anleitung in deutsch und englisch, ist der Mundschutz in nur wenigen Sekunden leicht an deine Zähne anpassbar. Das Erhitzen erfolgt im Wasserkocher ohne lästiges Messen der Temperatur. Dank der formbaren Innenschicht sitzt der Mundschutz fest und sicher wie eine zweite Haut.
  • MEHR O₂ - im Kampf und im Training durch ein verbessertes und vergrößertes Air Hole System 2.0. Die aerodynamische Form lässt ungewöhnlich viel Luft beim Einatmen in die Lungen. Denn bei erhöhtem Pulsschlag benötigst du mehr Sauerstoff in den Lungen, um zu gewinnen! Nie wieder Schnappatmung!
  • ANGENEHMES TRAGEGEFÜHL - Es gibt nichts schlimmeres als einen zu dicken Zahnschutz im Mund. Du bist unkonzentriert und verletzt das Zahnfleisch. Unser Zahnschützer hat ein schlankes Design, das trotzdem optimal schützt! Geeignet fürs Boxen, MMA, Krav Maga, Hockey, Football, Handball, etc.
  • INKLUSIVE HYGIENE-BOX - Gratis dabei ist ein steriler Behälter für eine saubere und sichere Aufbewahrung in deiner Sporttasche. Er bietet optimalen Schutz vor Dreck und Bakterien. Die Box besitzt ein unkompliziertes Klicksystem zum Öffnen und Schließen. An der Oese kann man sie praktisch an der Sporttasche befestigen.
  • BPA FREI - Dank dem Einsatz von hochwertigen, weichmacher-freien Materialien und verdichtetem EVA Material, ist der Mundschutz geschmacks- und geruchsneutral und ungefährlich für dich und deine Schleimhäute! Es gibt keinen fiesen Plastikgeruch und Plastikgeschmack, wie bei billigen Zahnschützern.
Bestseller Nr. 2
Physionics Handpratzen - 27/22 cm, Farbwahl, Einheitsgröße - Focus Pad, Schlagpolster, Schlagkissen, Handschuhe - für Box, Kickboxen, MMA, Taekwando, Kampfsport, Fitness, Sport, Training, Muay Thai
  • PERFEKTES TRAINING: Trainieren Sie mit diesen Handpratzen zur kontinuierlichen Verbesserung Ihrer Reflexe, Ihres Widerstands und Ihrer Koordination
  • DISZIPLINEN: Diese Boxen Pads sind ideal für Kampfsport, MMA, Muay Thai, Karate, Taekwondo und Kickboxen
  • EIGENSCHAFTEN: Schlagpolster mit integriertem Handschuh aus synthetischem PU-Leder mit Doppelnaht und dick gepolsterter Schlagfläche
  • FOKUS: Diese Fokus Pads haben einen weißen Punkt in der Mitte, die sich ideal für Fokussierungsübungen und schnelle Schlagkombinationen eignet
  • STANDARDGRÖẞE: Unsere Trainingspads sind in der Farbe Schwarz und in Einheitsgröße erhältlich
Bestseller Nr. 3
Champs Box-Reflex Ball Box-Ausrüstung Kampfgeschwindigkeit, MMA Boxen Gear Pro Punching Ball – Ideal für Reaktionsgeschwindigkeit und Hand-Augen-Koordination Training Reflextasche Alternative
  • VERBESSERN SIE IHRE REAKTIONSGESCHWINDIGKEIT - die Reaktionsgeschwindigkeit ermöglicht es uns, agil und effizient zu sein, wenn es darum geht, auf Reize und Situationen wie Fahren, Konversation und Sport zu reagieren, da ein so kleines Ziel mit hoher Geschwindigkeit auf Sie zukommt, wird sich Ihre Reaktionszeit im Gehirn dramatisch verbessern.
  • 4 SCHWIERIGKEITSSTUFEN: Das Champs-Paket für die Reflexgeschwindigkeit enthält 4 verschiedene Bälle, die verschiedenen Schwierigkeitsstufen entsprechen: Anfänger-, Veteranen-, Boxer- und Biestmodus. Das Set ist tragbar, sodass Sie Ihre Fähigkeiten überall und jederzeit üben können.
  • GEEIGNET FÜR ALLE ALTERSGRUPPEN - Kinder oder Erwachsene, Kämpfer oder nicht....Champs Reflexball nicht nur für Boxen, MMA und andere Kampfsportarten geeignet, sondern kann auch von jedermann zur Verbesserung der Geschwindigkeit und Reaktionsgeschwindigkeit, des Herz-Kreislauf-Systems, der Kondition und der allgemeinen Gesundheit verwendet werden. Ideal für die Entwicklung der Koordination von Kindern.
  • EXKLUSIVES TRAININGS VIDEO - Wir haben ein Trainingsvideo entwickelt, das dir die Grundlagen der Kampfkunst beibringt und dir die fortgeschrittensten Tricks zeigt, die du mit deinem Reflexball trainieren kannst. Wir begleiten Sie vom Anfänger bis zum Meister. Wir haben auch ein Trainingsprogramm für Cardio, Gewichtsabnahme und Reflexballbeherrschung integriert.
  • VERBESSERN SIE IHRE ALLGEMEINE GESUNDHEIT - Bewegung ist entscheidend für ein gesundes Leben. Der Champs Reflexball ist eine gute Alternative für das Cardio-Training. Es funktioniert für alle Muskelgruppen und lässt Sie in Ihrer Freizeit den Spaß am Boxen genießen. Es kann jeden Muskel in Ihrem Körper stark mobilisieren und Sie energetisch in Ihrer Arbeit und Ihrem Leben machen.

Boxen lernen – Tipps und Tricks

Hier noch Tipps und Tricks für Anfänger. Das meiste sollte dir bekannt sein. Die Basics sind nicht zu vernachlässigen.

Aufwärmtraining

Aufwärmen vor dem Training sollte Selbstverständlich sein, trotzdem machen viele einen Bogen herum. Wärme dich richtig auf vor deinem Training!

Du beugst Verletzungen vor und dein Gehirn stellt sich während des Aufwärmens mental auf das Training ein! Die Dosis ist entscheidend. Vermeide einen Kaltstart.

Saubere Technik

Vor allem als blutiger Anfänger solltest du auf die Ausführung und deine Technik achten.

saubere-technikUm dein volles Potenzial zu nutzen ist eine Gute Ausführung der Technik das A und O! In der Praxis wirst du die perfekte Ausführung nicht von heute auf morgen erlernen. Es dauert Wochen, wenn nicht Monate bis du die perfekte Technik erlernt und umgesetzt hast! Ich kann dir nur ans Herz legen informiere dich lieber Zuviel als Zuwenig.

Gehe kein unnötiges Verletzungsrisiko ein. Falls du dich verletzen solltest aufgrund von falsch ausgeführter Technik, wirft dich das nur weiter zurück.

Das raubt dir viel Zeit, in der du Trainieren könntest.

Schau über den Tellerrand hinaus! Zeit ist ein wertvolles Gut.

Ernährung & Supplements

Dein Training ist nur die halbe Miete, um kontinuierlich besser zu werden, solltest du deine Ernährung anpassen. Nur durch eine ausgewogene Ernährung kannst du deine Leistungen proportional steigern.

supplementsDein Körper arbeitet wie eine Maschine, liefest du ihm die nötigen Bausteine um Muskulatur aufzubauen, so wird er dies auf lange Sicht tun.

Erstelle dir einen Ernährungsplan, der auf dein Training abgestimmt ist.

Willst du zunehmen? Fahr einen Kalorienüberschuss. Falls du abnehmen willst, solltest du im Kaloriendefizit sein.

AngebotBestseller Nr. 1
ESN Designer Whey Protein, Chocolate, 1 kg
  • Das ESN Designer Whey Protein hat einen hohen Anteil an BCAA (23%) und weiteren essentiellen Aminosäuren (48%)
  • Viele leckere Geschmacksrichtungen
  • Bis zu 82 g Protein pro 100 g ESN Designer Whey Protein
  • Sehr gute Löslichkeit; Made in Germany
Bestseller Nr. 2
Optimum Nutrition Gold Standard Whey Eiweißpulver (mit Glutamin und Aminosäuren. Protein Shake von ON), Double Rich Chocolate Eiweiß, 74 Portionen, 2,27kg
  • Seit über 20 Jahren das weltweit meistverkaufte Instant-Whey-Proteinpulver, das sich an alle richtet, die vor, während und/oder nach ihrem Workout Unterstützung suchen
  • Schnell absorbierendes Whey-Protein mit Whey-Proteinisolat als Hauptbestandteil hilft beim Muskelaufbau und bei der Muskelregeneration
  • Enthält natürlich vorkommendes BCAA und Glutamin
  • Zucker- und fettarm
  • Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen – ideal zum Mischen mit Ihren Lieblingsgerichten und -getränken zu jeder Tageszeit
  • Quelle: Euromonitor International Limited; Consumer Health 2019 Edition; Kategorie Eiweisspulver; % Einzelhandelsanteil; Daten von 2018

Optional kannst du auf Supplements zurückgreifen, um deine Ernährung abzurunden. Denk dran, dass Supplements nur als Nahrungsergänzung dienen und keinen Ernährungsplan ersetzen!

Weiter Informationen findest du in diesem Video:

Kraftsport

kraftsportKraftsport kann für dich die perfekte Ergänzung sein. Nicht nur das du deinen Körper in Form bringst, du stärkst ebenfalls dein Selbstbewusstsein und arbeitest an einer stetigen Verbesserung deiner Fitness.

Möglicherweise richtest du dir Zuhause dein eigenes Fitnessstudio ein?

Oder du erkundigst dich in deinem Umkreis nach einem geeigneten Fitnessstudio.

Achte auf die Auswahl an Geräten und eventuell auf die Öffnungszeiten.


Investiere in dich

Jeder Anfang ist schwer. Nichtsdestotrotz solltest du daran arbeiten dein Training und vor allem deine Ernährung in deinen Alltag einzubinden. Mache es zur Routine! Plane deine Trainingseinheit im Voraus und lass dich nicht davon abhalten!

Setze dich intensiv mit deinen Essgewohnheiten auseinander und halte dich an deinen Plan. Die ersten Tage und Wochen können schwer werden.

Bleib am Ball und du wirst schnell Resultate erzielen.

Die Motivation kommt später wie von allein. Investiere in dich.